dumbbell lying supine curl

Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.