hanging straight leg raise

Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя. Напрягите корпус и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми. Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.