triceps dip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła, trzymając dłońmi jej krawędź, palcami skierowanymi do przodu. Zsuń pośladki z ławki, podpierając ciężar ciała dłońmi. Ugnij łokcie i opuść ciało w stronę podłoża, trzymając plecy blisko ławki. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge, fingers pointing forward. Slide your butt off the bench, supporting your weight with your hands. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.