exercise.id: 3201 Equipo: body weight
quarter sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발바닥을 땅에 붙입니다. 손을 머리 뒤에 깍지낀 후 팔꿈치를 옆으로 펼칩니다. 복부에 힘을 주고 상체를 서서히 일으켜 몸통이 45도 각도가 될 때까지 앞으로 말아올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체를 서서히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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