exercise.id: 3016 Equipo: body weight
curl-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 평평하게 누으십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 손을 머리 뒤에 올려놓고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주어 상체를 천천히 들어올리며 몸통이 45도 각도가 될 때까지 앞으로 굽힙니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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