exercise.id: 2429 Equipo: body weight
frog crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 붙입니다. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 옆을 향하게 합니다. 복부를 조여 상체를 지면에서 들어올려 몸이 45도 각도가 될 때까지 앞으로 말아올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 상체를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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