exercise.id: 1758 Equipo: assisted
assisted sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치 끝에 앉거나 누군가가 발을 눌러 고정합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태로 등을 바닥에 펼쳐 누웁니다. 양손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치가 바깥쪽을 향하도록 합니다. 복근을 활성화하여 상체를 천천히 들어올려 45도 각도가 될 때까지 앞으로 구부립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the edge of a bench or have someone hold your feet down. Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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