assisted sit-up

벤치 끝에 앉거나 누군가가 발을 눌러 고정합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태로 등을 바닥에 펼쳐 누웁니다. 양손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치가 바깥쪽을 향하도록 합니다. 복근을 활성화하여 상체를 천천히 들어올려 45도 각도가 될 때까지 앞으로 구부립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.