dumbbell seated hammer curl
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벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 곧게 아래로 펼친다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 올린다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다. 수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing your torso and arms extended straight down. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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