exercise ball back extension with knees off ground

짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 눕되 골반이 볼 위에 올라오고 발이 벽에 닿도록 안정감 있게 위치하십시오. 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 교차시키십시오. 코어를 조이고 상체를 천천히 볼에서 들어올리되 등을 확장하여 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만드십시오. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓으십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.