운동 ID: 0634 기구: body weight
negative crunch
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 손을 머리 뒤에 올려놓고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 합니다. 복근을 활성화하면서 몸의 윗부분을 천천히 들어올려 45도 각도가 될 때까지 앞으로 구부립니다. 맨 위에서 잠시 멈추었다가 몸의 윗부분을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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