dumbbell standing biceps curl
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손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 뻗은 상태로 양손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 컬링합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다. 이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다. 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리기 시작합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward and arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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