운동 ID: 0317 기구: dumbbell
dumbbell incline curl v. 2
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
인클라인 벤치에 앉아 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펴집니다. 상완을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 들어 올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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