운동 ID: 0260 기구: body weight
cocoons
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 지면에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 지면에 붙입니다. 머리 뒤에 손을 올리되 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 합니다. 복근을 긴장시키고 상체를 천천히 들어올려 45도 각도에 도달할 때까지 앞으로 굽힙니다. 꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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