exercise.id: 0260 Equipo: body weight
cocoons
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 지면에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 지면에 붙입니다. 머리 뒤에 손을 올리되 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 합니다. 복근을 긴장시키고 상체를 천천히 들어올려 45도 각도에 도달할 때까지 앞으로 굽힙니다. 꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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