exercise.id: 0001 Equipo: body weight
3/4 sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 손을 머리 뒤에 깍지껴 팔꿈치가 바깥쪽을 향하도록 합니다. 복근을 사용하여 천천히 윗몸을 들어 올려 몸통이 45도 각도가 될 때까지 앞쪽으로 구부립니다. 맨 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히 윗몸을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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