dumbbell arnold press

Siediti su una panca con supporto per la schiena e tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti piegati. Premi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese e i palmi sono rivolti in avanti. Ruota i polsi mentre sollevi, in modo che i palmi siano rivolti in avanti all'inizio del movimento. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.