dumbbell hammer curl

Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto. Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti. Questa sarà la tua posizione di partenza. Ora, mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.