dumbbell hammer curl
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Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso. Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante. Esta será tu posición inicial. Ahora, manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Luego, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. This will be your starting position. Now, keeping the upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Then, inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.