lever chest press

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। हैंडल को तब तक आगे की ओर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, आंदोलन के दौरान सांस छोड़ें। आंदोलन के अंत में कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।