ez barbell jm bench press
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एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो। ईज़ बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती तक नीचे लाएँ। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the ez barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lower the barbell to your chest, keeping your elbows tucked in close to your body. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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