dumbbell lying wide curl

Połóż się na ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do góry, ręce w pełni wyprostowane. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.