dumbbell cross body hammer curl

Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do ciała. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo. Wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy, przenosząc hantle po przekątnej ciała w kierunku przeciwnego barku. Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.