barbell front squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों। बारबेल को अपने कंधों के सामने पकड़ें, इसे अपने कॉलरबोन और कंधों पर टिकाएं। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें क्योंकि आप अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाते हैं, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं। तब तक नीचे जाएँ जब तक आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।